如何预防维生素缺乏

　　1

　　食物多样，预防不挑食偏食。维生不同维生素的素缺AG超玩会食物来源有所差别，谷薯类、乏的法藏蔬菜水果类、好办鱼禽肉蛋类、日餐大豆坚果类等食物所含维生素种类不同。预防因此，维生我们的素缺AG超玩会日常饮食应该种类多样，平均每天摄入12种以上食物，乏的法藏每周摄入25种以上，好办从而确保各类维生素的日餐充足摄入。不吃肉、预防蔬菜水果摄入不足都会导致维生素的维生缺乏。

　　2

　　合理食用维生素补充剂。素缺在一些特殊情况下，如新鲜食物得不到充足的供应、通过食物摄入的维生素含量未能达到推荐摄入量或消耗量较大、对维生素吸收较差，人们可以适当服用维生素补充剂，以维持体内维生素的水平，但切记要在医生指导下服用，不要盲目服用，以防维生素摄入过量给身体带来危害。

　　知识扩展

　　如何预防维生素D缺乏

　　维生素D可以促进小肠对钙的吸收，其缺乏可能引起佝偻病、骨质软化或骨质疏松症。因此，预防维生素D缺乏十分必要。维生素D的主要食物来源是海水鱼、肝脏、蛋黄等动物性食品以及鱼肝油制剂。

　　除了可以通过食物获取，维生素D可以由皮肤合成。经常晒太阳是人体获取充足有效维生素D的最好方式。因此，建议每天日光照射，平均户外活动1～2小时，保证体内维生素D的充足。

　　来源：健康中国

• ·重磅！格力进军水产预制菜，第一条破费线10月尾投产！
• ·事关网络安全，这个博览会今日开幕！这些亮点值得关注
• ·《数据安全法》实施三周年，一图带你读懂！
• ·开学季，未成年人骑行如何做到安全又合规？
• ·两部门公布“无废园区”“无废企业”典型案例，广东1园区1企业入选
• ·16岁少年剪头烫发被索要4000元？官方通报：已立案调查
• ·警惕“美女搭讪”“出海投资”等网络陷阱！公安部公布8起典型案例
• ·市人民检察院深入联系村开展“走基层”活动
• ·荥经县评选“五星文明户”
• ·开学季，未成年人骑行如何做到安全又合规？
• ·首套房房贷新政出台半月 购房者等待各银行实施细则落地
• ·延迟退休改革决定提请审议，怎么看？
• ·“客”味十足！深圳文博会梅州馆客家特色产物受喜爱
• ·又一个！第12号台风“丽琵”生成，对我国近海海域无影响
• ·桂粤闽琼四省（区）齐聚广西灵山，告竣4.37亿元荔枝产销相助
• ·我市持续阴雨天 寒意掀起暖家电热